Testované a bezplatné techniky, jak se doma zbavit bolesti za kolenem

Žít s bolavým kolenem je stejně těžké jako žít s bolestí zubů nebo neustálou bolestí hlavy.

Máte pocit, že nemůžete nic udělat správně.

V tomto desetiletí rychle přibylo případů bolesti kolen, spolu s problémy, jako je špatné držení těla, čelist a obezita.

Proč?

Kvůli nedostatku pohybu, příliš dlouhému sezení před digitálními zařízeními, nesprávné stravě a seznam by mohl pokračovat.

Takže, pokud jste jedním z milionů lidí, kteří zažívají tuto bolest, je to v pořádku, protože se jí můžete zbavit, stejně jako obezity a čelist.

A to bez utrácení tisíců za operace a návštěvy lékaře.

Pojďme začít. (Bolest za kolenem)

Bolest za symptomy kolena – Seznam symptomů

Než začnete hledat řešení, musíte zjistit příčinu.

Koleno je složitý kloub složený z kostí, svalů, šlach a vazů.

Vzhledem k tomu, že existují různé typy bolesti kolen, určení správného typu vám usnadní zacílení a implementaci příslušného řešení.

Než přejdeme k diskusi o konkrétních příčinách, zde je pro vás kontrolní seznam příznaků.

Ty vám pomohou snadno identifikovat příčiny. (Bolest za kolenem)

Příznaky se však mohou lišit od člověka k člověku, ale celkově je níže uvedený seznam docela přesný.

1. Bolest za kolenem při ohýbání

Můžete mít adresář propojky. Ke kroucení do značné míry dochází při hraní sportů, jako je fotbal, basketbal a badminton.

Tyto opakované pohyby vyvíjejí tlak a napětí na šlachy v zadní části nohy. (Bolest za kolenem)

2. Bolest za kolenem při jízdě na kole

To je obvykle způsobeno namáháním svalů hamstringů. Neustálé zpomalování šlapání při jízdě zatěžuje šlachu bicepsu femoris.

Začnete pociťovat bolest, když zatížení této šlachy překročí přijatelnou mez. (Bolest za kolenem)

3. Bolest za kolenem při narovnávání kolena

Můžete mít Jumperovo koleno, kde je poškozena patelární šlacha. Protože tato šlacha pomáhá narovnat nohu, jakékoli poškození vyvolává bolest.

Nebo Bakerova cysta, protože v tomto případě je otok za čéškou. Když nohu narovnáte, otok se zužuje a způsobuje bolest. (Bolest za kolenem)

4. Bolest v lýtku za kolenem

Obvykle je způsobena křečemi v zadní části nohy. Sval gastrocnemius tvoří lýtko a pokud dostanete křeče/ztuhlost v lýtku, určitě pocítíte bolest.

Dokonce i poté, co se zbavíte křečí, pocit ztuhlosti přetrvává den nebo dva, což způsobuje bolest. (Bolest za kolenem)

5. Otok v zadní části kolena

Může to být důsledek krevní sraženiny v popliteální žíle nebo Bakerovy cysty. Otok se liší od pevnosti.

Jedná se o fyzický otok kůže, zatímco ztuhlost je obtížný pohyb a může se objevit s otokem nebo bez něj. (Bolest za kolenem)

Co způsobuje bolest za kolenem – 7 hlavních důvodů

A nyní k důvodům. To zahrnuje Bakerovu cystu, hamstringy, křeče, artritidu, skokanské koleno, krevní sraženinu a slzu menisku.

Existují i ​​jiné příčiny, ale tyto jsou nejčastější. (Bolest za kolenem)

1. Bakerova cysta

Vztahuje se k nadměrnému hromadění synoviální tekutiny za kolenem v oblasti zvané popliteální burza. Přestože je synoviální tekutina nezbytná pro mazání mezi kolenními klouby, její přebytek je špatný.

Způsobuje otok v zadní části kolena, obvykle způsobený artritidou a trhlinami chrupavky, ale může nebo nemusí být bolestivý. Mezi běžné příznaky patří:

• Otok za čéškou
• Potíže s ohýbáním kolena (bolest za kolenem)

2. Skokanovo koleno

Jedná se o zdravotní stav, při kterém je šlacha, která spojuje čéšku (čéšku) s vaší holenní kostí (holenní kostí), oslabená nebo natržená.

Pokud při sportu nadměrně používáte kolenní kloub a provádíte náhlé a nepřetržité pohyby, jako je skákání, klouzání, ohýbání nohou, může dojít k poranění šlachy. (Bolest za kolenem)

A pokud v tom budete pokračovat, oslabená šlacha se také může zlomit. Může také způsobit bolest v přední části kolena. Další příznaky jsou:

• Ztuhlost v oblasti kolen
• Podlomená kolena
• Něha v oblasti těsně pod kolenem, když na něj stisknete

3. Bolest za kolenem v důsledku natržení menisku

Meniskus je vazivová tlumící chrupavka mezi kolenním kloubem.

Zadní část menisku je nejvíce náchylná k natržení v důsledku sportovních úrazů, stáří nebo traumatu. To má za následek vystřelující bolest za koleny. (Bolest za kolenem)

Pokud je poškozen meniskus, může se také roztrhnout vaz, který drží obě chrupavky/kosti pohromadě.

Cítili jste prasknutí v koleni během fotbalového zápasu nebo zvláště při hraní tenisu, když jste se potřebovali rychle otočit, abyste odrazili střelu?

Tento zvuk je obvykle způsoben natržením menisku.

Dva z příznaků tohoto stavu jsou:

• Nerozhodnost po výbuchu senzace
• Pocit uzamčení, když se pokoušíte ohnout a otočit koleno (bolest za kolenem)

4. Artritida a dna

Zahrnuje téměř všechny typy artritidy: zánětlivou artritidu, osteoartritidu, psoriatickou artritidu a revmatoidní artritidu.

Artritida je onemocnění, při kterém se chrupavka kolena (v tomto případě) opotřebovává.

Dna je také rozšířená verze artritidy charakterizovaná silnými a oslepujícími bolestmi a zarudnutím kloubů. (Bolest za kolenem)

Mezi obecné příznaky patří:

• nepohodlí v koleni
• Obtížné ohýbání kolena kvůli ztuhlosti
• Kůže se zdá teplá na dotek
• Uzamčení kloubu

Můžete použít rukavice speciálně určené na otoky kloubů v důsledku artrózy, ale bolest kolen s tím spojená potřebuje jiná řešení (o tom bude řeč ve druhé části blogu). (Bolest za kolenem)

5. Krevní sraženina způsobující bolest v zadní části kolena

V zadní části kolena je velká krevní céva známá jako popliteální žíla. Pokud se v této žíle vytvoří sraženina, průtok krve do bérce je omezen a může se objevit bolest. (Bolest za kolenem)

Sraženina se může vytvořit z mnoha důvodů, včetně kouření, obezity nebo vážného zranění.

Nejběžnější příznaky jsou:

• Otok za kolenem
• lýtkové křeče

Krevní sraženina za kolenem se léčí následujícími způsoby:

• Antikoagulační léky: Tyto léky na ředění krve, jako je warfarin a heparin, zastavují růst krevních sraženin.
• Trombolytická terapie: Zahrnuje užívání léků, které rozpouštějí krevní sraženiny.
• Kompresní obvazy a teplé obklady: K regulaci průtoku krve v nohou. (Bolest za kolenem)

6. Křeče v nohách

Křeče jsou stahování svalů. (Bolest za kolenem)

Hráči kriketu, fotbalisté, tenisté, gymnasté – mají je každý den.

Důvody?

• Nadměrná ztráta tekutin z těla v důsledku vody a sodíku. Tyto přesuny tekutin způsobují křeče.
• Nebo nadměrně používané svaly kvůli výpadkům elektrického zapalování.

Obě teorie mají podpůrné důkazy.

John H. Talbott ve svém výzkumu „Tepelných křečí“ vysvětlil, že asi 95 % křečí se vyskytuje během horkých měsíců. (Bolest za kolenem)

Skupina tří výzkumníků, Noakes, Derman a Schwellnus, ve své práci poskytla důkazy o tom, jak zvýšení výboje alfa motorických neuronů do svalových vláken způsobuje místní křeče.

Ať už je důvod jakýkoli, pokud pociťujete pravidelné křeče, jste jen jeden krok od bolesti zadního kolena.

Příznaky křečí v nohách nemusíme podrobně popisovat, protože je alespoň jednou v životě zažil každý z nás.

Je to bodavá a pálivá bolest v noze, někdy za kolenem. Nejlepší a nejrychlejší řešení je tento sval prodloužit/protáhnout.

Bylo by to bolestivé, ale bolest by díky tomu zmizela za kratší dobu. (Bolest za kolenem)

7. Bolest hamstringů za kolenem

Zdravím všechny sportovce, kteří toto čtou.

Nezdá se to vzácné, že?

Projekt hamstringy jsou souborem šlach nachází se za stehny, které spojují stehenní svaly s kostí. Zahrnuje 3 svaly:

• semimembranózní sval
• Sval bicepsu femoris
• semitendinózní sval

Nyní, pokud je některý z výše uvedených svalů natažen za své optimální limity, zaznamenáte napětí hamstringů. Při běhání, skákání, válení, ohýbání kolenem atd. by to mohlo být.

Pokud je váš biceps femoris poraněný, budete s největší pravděpodobností pociťovat bolest za kolenem. (Bolest za kolenem)

Léčba bolesti zad kolena doma – testované domácí prostředky

Dost o důvodech. Nyní pojďme diskutovat o řešeních této nežádoucí bolesti. (Bolest za kolenem)

Řešení je v diagnostice.

Co je příčinou bolesti?

Artritida, křeče nebo natržení menisku?

Výše jsme probrali příznaky pro každou příčinu, ale pokud si stále nejste jisti, měli byste se poradit se svým lékařem.

On nebo ona se vás zeptá na anamnézu bolesti, na to, jaká je vaše rutina a jak často si na tuto bolest stěžujete. Pokud to lékař považuje za nutné, možná budete muset udělat rentgen nebo ultrazvuk.

Nebudeme diskutovat o chirurgických metodách nebo léčbě pro každou příčinu, protože pro to máte lékařské webové stránky a platformy.

Místo toho navrhujeme způsoby, jak se jich zbavit a přitom zůstat doma. (Bolest za kolenem)

1. Pokud máte Bakerovu cystu

K léčbě tohoto neduhu obvykle potřebujete lékaře, ale my jsme vám slíbili, že vám řekneme o metodách domácí léčby, tak to tak zůstaňme.

Na záněty a otoky pomůže ledování kolene nebo omotání kompresivním obvazem. Ledujte zadní část kolena alespoň na 10-20 minut, dokud neuvidíte výrazné snížení otoku. (Bolest za kolenem)

Nikdy si neaplikujte led přímo na pokožku, nepoužívejte sáček mraženého ledu nebo hrášku na ručník.

Za druhé, užívejte nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste zmírnili ztuhlost a bolest.

Jiné metody vyžadují lékaře, mezi ně patří:

• Injekce kortikosteroidů do kolena
• Vypouštění tekutiny z postiženého kolena
• Nejhorší případy operace (doufám, že se vám to nestane) (Bolest za kolenem)

2. Pokud máte Jumperovo koleno

Okamžitě si odpočiňte od aktivity, která to způsobila: basketbal, nohejbal nebo jakýkoli jiný sport, který hrajete. Koleno je složitý stroj a potřebuje odpočinek, pokud způsobí komplikace. (Bolest za kolenem)

Je to první krok v běžném procesu RICE pro léčbu Jumperova kolena.

R = odpočinek

i = led

C = komprese

E = výška

Přiložte kompresivní ledový obklad na oblast kolena a poté koleno zvedněte pomocí dlahy, stoličky nebo stěny.

Tato elevace zvyšuje průtok krve do kolena, což napomáhá hojení. Když se účastníte lehké aktivity, nezapomeňte nosit podpůrnou kolenní ortézu, abyste snížili množství zátěže kladené na kolena.

Co se týče rehabilitačního procesu, lékaři doporučují různá cvičení.

Sandra Curwin a William Stanish (odborníci na toto téma) konkrétně doporučili drop dřep a před lety vymysleli 6týdenní program, který pacientům pomohl zlepšit sílu šlach. (Bolest za kolenem)

Existují i ​​další cvičení, např.

• Zvedání krátkých nohou:

Lehněte si na podlahu se silnou nohou pokrčenou, jak je znázorněno výše.

Napněte postižené kolenní svaly napřímením a zvednutím 30 cm od země.

Držte nohu tam po dobu 6-10 sekund, než ji spustíte a opakujte 10-15krát.

• Krok nahoru a krok dolů

Mějte před sebou vyvýšenou plošinu. Dostaňte se na to a pak to získejte. Opakujte 10-15krát. (Bolest za kolenem)

• Zvednutí nohou v leže:

Položte na ni svou zdravou nohu a zvedněte druhou nohu alespoň 3-4 stopy nad ní.

• Protažení kyčle na břiše

Lehněte si na záda a zvedněte postiženou nohu 2-3 stopy nad zem. Toto cvičení opakujte 15-20krát. (Bolest za kolenem)

3. Pokud je ve vašem menisku slza

Některé slzy menisku se časem zahojí, ale některé se nemohou vyléčit bez léčby, proto nejprve získejte dobrou diagnózu od svého ortopeda.

PRICE terapie je první způsob použití. Význam:

P=Protection: Prostředky k ochraně vašeho postiženého kolena před jakýmkoli poškozením, které by mohlo v budoucnu vést ke komplikacím.

Pokud je důvodem vašich slz sport, přestaňte.

Nevyvíjejte na něj žádný tlak ani váhu.

Chraňte před teplem, jako jsou horké koupele nebo tepelné zábaly.

RICE je stejná jako v bodě 3 výše.

Druhým řešením je rychle získat a stabilizační podložka, která zabraňuje působení zátěže na kolena. Tím je zajištěno, že se stav nezhorší a bude mu poskytnuta vhodná doba na zotavení.

Třetí metodou je aplikace fyzioterapeutických cvičení.

• Podpatky na hamstringu

Posaďte se na boky na zem s oběma rukama po stranách. Prodlužte svou zdravou nohu.

Přiveďte postiženou nohu k tělu tak, že ji pomalu ohýbáte a ponoříte patu do podlahy, abyste cítili, jak se vaše hamstringové svaly stahují.

Vydržte tam 6 sekund a poté se protáhněte. Opakujte 8-15krát.

• ochromit zvlnění

Lehněte si na břicho s polštářem vespod. Udržujte zdravou nohu rovnoběžně s podlahou a ohněte postiženou nohu, abyste ji dostali nad boky.

Ohněte se, dokud nezačnete pociťovat tlak na stehně. Opakujte 10-12krát.

Jakmile budete pohodlní a ztuhlí, začněte přidávat odpor k tomuto cvičení tím, že si jeden konec roztažitelného fitness pásu přivážete k noze a druhý konec k bezpečnému předmětu nebo bodu.

• rovnováhu jedné nohy

Umístěte se do tvaru „T“ s nataženými pažemi. Dále zvedněte zdravou nohu k podlaze o 90 stupňů, aby postižené koleno pocítilo tlak.

Udržujte rovnováhu alespoň 10 sekund. Jakmile se s tím budete cítit dobře, zkuste balancovat se zavřenýma očima a zvyšte čas.

Poté si vezměte polštář a zkuste se na něm vyrovnat. Protože polštář není příliš stabilní, vaše postižené koleno bude muset vykonat další práci, aby udrželo vaše tělo stabilní a tím se stalo silnější.

Udělejte to ale až poté, co budete asi půl minuty dokonale vyvážení na zemi.

• zvedání nohou

Lehněte si na záda a pokrčte silnou nohu. Nyní narovnejte postiženou nohu a pomalu ji zvedněte do vzdálenosti alespoň 1 stopy od země.

Držte jej tam po dobu 3-5 sekund a poté vytáhněte. Opakujte 10-15krát.

Všechna tato cvičení napomohou procesu zotavení pouze tehdy, pokud se vyhnete namáhavým činnostem.

4. Pokud vás bolí koleno kvůli artritidě

Odhaduje to zpráva Artrit.org 22.7 % dospělých Američanů má artritidu diagnostikovanou lékařem (2017)

To je docela znepokojivé. Vzhledem k tomu, že se počet zvýšil o 20 % ve srovnání s rokem 2002, očekává se, že bude stejný trend sledovat i v budoucnu.

Zde je návod, jak jej ošetřit doma.

Vždy používejte správné držení těla. Dokud se přizpůsobíte přirozeným pohybům kloubů bez tlaku na kosti ve „špatných úhlech“, s artritidou se setkáte jen zřídka.

Kvůli nadměrnému používání digitálních zařízení mají dnes miliony lidí špatné držení těla. Měli byste buď pořiďte si přístroj, který udržuje přirozenou křivku páteře nebo se poraďte s terapeutem, který vás naučí sedět, běhat a pohybovat se.

Rolovací chrániče kolen se také budou hodit, když potřebujete dělat různé úkoly, aniž byste pociťovali bolest nebo nepohodlí při ohýbání se nad podlahou.

Proveďte akupunkturu na zadní straně kolena. Jedná se o široce používanou čínskou techniku, která stimuluje nervy a zlepšuje průtok krve.

Zatímco tradiční metoda vyžaduje jehly a odbornou pomoc, můžete to udělat doma zcela bez jehel.

Třetí možností je použití Topických gelů. Ty aktivují senzorická nervová zakončení v zadní části kolena a snižují signály bolesti přenášené nervovým systémem těla.

Vedoucí fyzikální terapie na Seton Hall University se zajímá o kapsaicinový krém a NJ. Voltaren Gel je nejproduktivnější.

Tai Chi je čtvrté řešení. Tato čínská aplikace je doporučena arthritis.org pro zmírnění bolesti kloubů a zlepšení pohybu. Zahrnuje hluboké dýchání a pohyby tekutin.

Pokud s tímto typem jógy začínáte, zde je video, které vám pomůže začít.

Pátým řešením je zhubnout. Podle Harvard Health je síla na vaše koleno při pohybu rovna 1.5násobku vaší tělesné hmotnosti.

Takže čím je váha lépe zvládnutelná, tím nižší bude síla kolen.

Udržujte zdravou stravu, která zahrnuje čerstvé šťávy, nakrájené zeleninové saláty, nízkotučné mléčné výrobky, syrové ovoce a každodenní cvičení.

5. Pokud máte křeče

Musíte si odpočinout od činnosti, která je způsobila. Není divu, že fotbalisté, fotbalisté a ragbisté chodí na zápas léčit křeče.

Tak proč bys nemohl?

Prospěšná může být i masáž esenciálními oleji, zvláště pokud máte lymfatický zázvorový olej.

Zázvor je osvědčený svalový relaxant, i když levandulový, mátový a rozmarýnový olej mají také terapeutické vlastnosti. Pomáhá změkčit bolavé svaly a pomáhá zmírňovat bolest.

Třetí metodou je teplá koupel, která pomáhá uvolnit a zahřát potřebné ztuhlé svaly nohou.

Účinnost této metody můžete vždy zvýšit přidáním pár kapek esenciálního oleje do vany a teplou koupelí v ní po dobu 15 minut.

6. Pokud máte natažení bicepsu femoris (poranění hamstringu)

Opět platí, že prvním krokem je odpočinek. Vyvarujte se držení nohy v postoji/úhle, který způsobuje pulzující bolest.

Druhým krokem je přikládání studených obkladů dvakrát až třikrát denně. Sníží to zánět.

Jakmile se zranění začne usazovat, proveďte níže uvedené cvičení.

Ke zmírnění bolesti můžete také užívat léky, jako je ibuprofen a naproxen.

výsledkové řádky

To je od nás. Doufáme, že náš blog byl pro vás užitečný – pokud máte nějaké dotazy, neváhejte je komentovat.

Doufáme, že společně a tím, že zůstaneme doma, skoncujeme s bolestmi kolen ve světě.

Nezapomeňte také připnout/záložka a navštivte naše blog pro zajímavější, ale originální informace. (Vodka a hroznový džus)