recepty
45 Snadných receptů na přípravu jídla Whole30
říjen
Příprava jídla Whole30 je virový zdravotní trend s lahodnými a zdravými recepty.
Miluji tuto dietu, protože mění život. Dieta Whole30 povzbuzuje stoupence, aby na jeden měsíc ze svého jídelníčku vyloučili alkohol, cukr, mléčné výrobky, obiloviny, aditiva, mléčné výrobky, luštěniny a nezdravé jídlo.
Pokud chcete změnit životní styl, zde je seznam 45 nápadů na snídaně, obědy a večeře. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Obsah
Jak připravujete jídla na Whole30?
Jak jsem již zmínil dříve, Whole30 je 1měsíční stravovací plán, který odstraní luštěniny, obiloviny, alkohol, cukr, sóju a mléčné výrobky z vaší stravy a místo toho propaguje zdravé potraviny.
Vyloučení zánětlivých potravin z vaší stravy hraje v této dietě důležitou roli, protože tyto potraviny mohou u některých lidí vyvolat imunitní reakci. Pokud jste připraveni na změnu, zkuste Whole30.
Na změnu životního stylu není nikdy pozdě. Takže klidně vyzkoušejte Whole30 a vyzvěte se tím, že budete jeden měsíc jíst zdravější jídlo a lépe se starat o své zdraví.
Kde se mám začít ptát? Sestavil jsem pro vás seznam 45 nápadů (15 nápadů pro každou část dne, včetně snídaně, oběda a večeře). Tento článek si můžete uložit do záložek nebo si recepty vytisknout. Je to na tobě. Rychlý tip: Než začnete, pořiďte si nádoby na přípravu jídla, do kterých budete ukládat potraviny.
Udělejte si také inventuru toho, co máte, připravte si spoustu zeleniny, zlikvidujte věci, které nevyužijete pro své dobro, a hlavně si zapamatujte své cíle. Vypořádám se s tím. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Další informace naleznete v tomto videu:
Nápady na přípravu jídla Whole30: 45 spolehlivých receptů (snídaně, oběd a večeře)
Pokud to děláte poprvé, může to být trochu zastrašující. Bez cukru, bez mléčných výrobků, bez sladkostí nebo piva po dobu 30 dnů (2). Zní to hrozně. Není to však nemožné nebo obtížné dosáhnout.
Slibuji, že se na konci své cesty budete cítit silní. Podívejte se na další seznam kreativních nápadů na přípravu jídel a vyberte si, co zní dobře, a vyzvěte se ještě dnes. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
15 Whole30 snídaňových receptů
Patřím k lidem, kterým se po snídani dělá nevolno, a tak jsem si vybrala jídla, ze kterých mi bylo nevolno. Snídaně níže si můžete snadno udělat dávku a užívat si je několik dní. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Překvapivě, můžete si dát k snídani hamburger a necítit se poté provinile. Podává se na špenátu a přelitý olivami, kysaným zelím, slaninou, avokádem a vejci. Vypadá to jako jihozápadní burger k snídani, že? Jediné, co musíte vyloučit, je drdol a dopřát si. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Okořeňte svou ranní rutinu taco mixem, který vám dodá dostatek energie na začátek dne. Obsahuje krůtí taco maso, brambory, salsu a míchaná vejce. Sýr je volitelný, můžete ho použít nebo ne. Je jednoduchý na přípravu a obsahuje jen pár ingrediencí. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Pokud máte ráno náladu na malý salát, zvažte to. Je to syté, zdravé a chutné. Kombinace 3 ingrediencí nízkosacharidová, bez mléčných výrobků a bez lepku. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Buďte kreativní v kuchyni a připravte si tento špenátový artyčokový kastrol k snídani. Pečená slupka ze sladkých brambor obsahuje slaninu, zeleninu a kůru. Bezlepkové, bez obilovin, bez mléčných výrobků, 30 kompatibilní a extrémně chutné. Ideální je připravit se předem na vydatnou snídani. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Někdo má rád květákovou rýži, někdo zase ne. Pokud vás to láká, vyzkoušejte tento recept. Slanina, zelenina, řádně ochucená a plněná vejci. Tento recept miluji, protože je vydatný, lahodný a skvěle chutná. Keto friendly, plných 30 a nízkých sacharidů. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Sladká bramborová kaše s jablky a slaninou
Pokud jste milovníci sladkého jako já, ale máte rádi i slaná jídla, tento recept na sladko/slano je pro vás. Jde o směs nastrouhaných batátů a jablek, které snadno nasekáte sekáčkem na zeleninu. Připravuje se rychle a snadno s minimem ingrediencí. Co víc si přát? (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Paleo klobásový vaječný muffin
Tento recept je ideální pro ty, kteří ráno jedí klobásu a vejce rukama. Kdo potřebuje chleba, když máte tak pěknou náplň? Navíc je to keto, whole30 a super uspokojující. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
K přípravě tohoto receptu budete potřebovat nerezové vykrajovátka na sušenky. Pokud je máte, tato snídaně je hračka. Nejlepší část? Tyto sammy můžete konzumovat a vychutnávat holýma rukama. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Dvakrát pečené sladké brambory
Batáty jsou moje oblíbená jídla. Pokud sdílíte mou vášeň pro pečené brambory, tento recept je pro vás. Nikdy nezklame. Jednoduše naplňte batáty cibulí, slaninou a paprikou. A vařte je s vejci. Je to tak jednoduché. Snadná příprava a všech 30 kompatibilních. (Nápady na přípravu jídla Whole30)
Paleo pánev na klobásu a sladké brambory bez vajec
Hledáte lahodnou snídani bez vajec? Pokud ano, tato paleo bezvaječná pánev na klobásy a sladké brambory je bezva. Tento recept plný zdravé zeleniny, šťavnatých klobás a lahodného koření je vynikající a snadno se připravuje. Pokud nemáte rádi vejce, určitě byste měli zvážit tento nápad na snídani. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Tyto klobásové muffiny na pizzu jsou skvělou slanou svačinou nebo snídaní. Jsou nízkosacharidové, whole30 a bez mléčných výrobků. Ale tady je střelec. Chutná jako hot dog pizza. Sliny, že? (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Čerstvě nastrouhané brambory tvoří perfektní hnízdo pro vaření vajec. Obložte je koriandrem a avokádem a můžete vyrazit. Je to lahodné, celé 30 a schválené pro paleo, tak proč ne? (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Tažené Vepřové S AnanasemColeslaw
Celé toto 30 a paleo pomalé vepřové maso je skvělou přípravou jídla nebo na týdenní večeři. Toto jídlo s ananasovou salsou, barbecue omáčkou a smetanovým zelným salátem si nenecháte ujít. Jsou z něj výborné zbytky a spadá do kategorie všech 30 přátelských jídel. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Pikantní kuřecí karbanátky můžete ráno spárovat se salátem, wrapem, slidery, dipem nebo míchanými vejci. Všech 30, bezlepkové a paleo. Slibuji, že si tento recept zamilujete. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Pokud jste fanouškem krůty, budete milovat tuto krůtí pánev. Rodinný recept bez vajec. Perfektní nápad na přípravu jídla. A vždycky k tomu můžete přidat nějaké vejce. Vydatný a sytý, plný dobrého koření a zeleniny, tento recept dělá perfektní rychlou snídani ráno. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Nakonec tu pro vás mám krémový a sladký chia pudink. Je bohatý na živiny, lahodný a skvěle chutná. Není to časově náročné. Připravíte ho za pouhých 5 minut a budete si ho užívat celý týden. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
15 receptů na celý 30 obědů
Připravit si zdravý oběd je snadné s následujícími nápady na přípravu jídel. Další část obsahuje mnoho salátů, proteinů a omáček, které můžete připravit během několika minut. Stačí se vyhnout zakysané smetaně a majonéze a budete v pohodě. Pojďme se blíže podívat na všech 30 nápadů na přípravu oběda. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Řecký Mason Jar Salát S Kuřetem
Pojďme být kreativní a dáme si salát v mason jar. Tento řecký salát s kuřecím masem je low-carb, full30 a keto-friendly. Obsahuje několik běžných ingrediencí a nezabere vám moc času (10 minut času na přípravu). Tento salát miluji, protože se dobře skladuje a sám o sobě je skvělým jídlem. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Salát z pečené řepy s pomerančem a avokádem
Dalším salátem, který zaujme na první sousto, je salát z pečené řepy s pomerančem a avokádem. Je to výživné a snadné jídlo plné zdravých tuků. Krémové avokádo, zemitá řepa a sladký pomeranč spolu s opečenými lískovými oříšky jsou lahodnou kombinací, která vás uchvátí. (Nápady na přípravu jídla Whole30)
Toto není váš nudný salát, který postrádá chuť, bílkoviny a živiny. Spíše je to lahodný salát z cizrny, míchaných vajec a kuřecího masa nakrájeného na kostičky. Pro chuť a krémovost můžete použít i citronovou šťávu a omáčku tahini. Podzimní zoodle salát je jako stvořený k přípravě jídel i ke skvělému obědu. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Tyto lososové hamburgery vyrobené z citronové šťávy, mleté šalotky a čerstvého kopru představují rychlou, výživnou a snadnou snídani. Jsou bohaté na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Miluji tento recept, protože je to skvělý způsob, jak použít zbytky uzeného lososa, grilovaného, grilovaného nebo konzervovaného lososa. (Nápady na přípravu jídla Whole30)
Jaký máte vztah k rybám? Pokud je to něco, co konzumujete pravidelně, máte štěstí, protože tento recept je celý o rybách. Zabere to méně než 30 minut přípravy), ale je to dobrý oběd, na kterém si pochutnáte i po všech těch 30 zápasech. Podávejte v burrito miskách, taco salátech nebo s květákovou rýží. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Pokud hledáte lehký oběd, ze kterého vás nenafoukne žaludek, tato plněná papriková polévka je pro vás ideální volbou. Je nabitý téměř vším, co chcete, včetně soleného mletého hovězího masa, cibule, papriky, česneku, květákové rýže a italských koření. Je to také vydatná polévka, která je šetrná k 30. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Jste vegan nebo vegetarián? Pokud ano, bude vám chutnat tato mražená zeleninová polévka? Nežádá o sekání. Skládá se z veganských surovin a připravíte ho za méně než 30 minut. Vše, co potřebujete, jsou konzervovaná rajčata a mražená zelenina. Tuto polévku můžete konzumovat k obědu nebo večeři. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Vše, co potřebujete připravit v tomto receptu, jsou brambory. Tento jihozápadní bramborový salát je snadný a rychlý. Ostatní ingredience nakrájejte a nakrájejte na kostičky a připravte je ke smíchání s vařenými bramborami.
Chřest Sweet Potato Kuřecí pánev
Tato pánev obsahuje chřest, sladké brambory a kuřecí maso. Jednoduché, ale chutné. Samozřejmě přidejte sůl, pepř, česnek a papriku a vychutnejte si rychlý a zdravý oběd se svými blízkými. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Balsamico glazované asijské nudle
Miska asijských nudlí je zdravější než miska běžných nudlí plná sacharidů. Z cukety je lehké jídlo. Můžete jej konzumovat k obědu nebo večeři a konzumovat bez obav z nadměrného kalorického zatížení. Vyrobit si tuto misku na zdraví doma vám ušetří peníze. A můžete přidat jakýkoli protein nebo zeleninu podle vašeho výběru. (Nápady na přípravu Whole30 Meal)
Nenechte se zastrašit barvou těchto masových kuliček. Samozřejmě nejsou úplně stejné jako domácí nebo mražené masové kuličky, které máte rádi, ale jsou stejně dobré. Spárujte je s miskou cuketových nudlí. Vyhněte se fetě, protože není zcela kompatibilní a dopřejte si odpoledne zdravé jídlo.
Určitě jste už o Caesar salátu slyšeli, ale nic takového neexistuje. Tento kuřecí Caesar salát s klíčky je dobrý oběd nebo večeře plná chuti. Grilované kuře se snoubí s nakrájenou kapustou pro krémovost, dresinkem Caesar bez mléka, opečenými piniovými oříšky a avokádem. Velmi chutné mistrovské dílo.
Nevím jak vy, ale já miluji carbonara. Tohle je moje provinilá radost. Tento recept však skutečně mění hru. Po konzumaci tohoto jídla se nebudete cítit provinile, jelikož je nízkosacharidové, bez mléčných výrobků, paleo, 30 kompatibilní a zároveň syté. Má smetanovou omáčku, u které nebudete věřit, že je zdravá.
Naložené chilli hranolky ze sladkých brambor
Další jídlo, které ve mně vyvolává pocit štěstí, ale i viny, jsou hranolky. Pokud dodržujete plnou dietu 30, stále si můžete dopřát hranolky, ale zdravé batátové hranolky se slaninou, rančovým dresinkem, míchanými vejci a avokádem. Je to jedna z nejoblíbenějších příloh Ameriky, ale v dobrém slova smyslu.
Pojďme tento oběd zakončit receptem na mořské plody s 30 nápady. Další salát s pikantní červenou cibulí, krevetami a kousky krémového avokáda pro ještě lepší chuť. Po krátké přípravě suroviny promícháme a oběd se podává. Pro rychlejší výsledky použijte předvařené krevety.
15 receptů na celou 30 večeři
Zakončeme tento článek nějakými 30 jedinečnými nápady na večeři. Pokud některé z pozdějších receptů vyžadují sójovou omáčku (která není přesně kompatibilní s 30), můžete ji nahradit nějakým avokádovým olejem na vaření. Nebo kokosový olej. Nyní se podívejme blíže na některé nápady na večeři a najděte něco podle vašeho vkusu.
Jarní kuřecí salát naložený zeleninou
Tento seznam začínám salátem, ale nebojte se. Není to nudný salát. Spíše je to vydatná kombinace pikantní majonézy, křupavé mrkve a kuřecího masa. Snadno se připravuje, je lahodné, křupavé a rychlé. Toto jídlo budete chtít připravovat znovu a znovu, dokonce i po každých 30 minutách.
Pokud chcete zrychlit hru na žebra, tento recept je perfektní způsob, jak to udělat. Pro tento recept můžete použít hovězí nebo vepřová žebra. Tento recept dodává žebrům další chuť a vytváří vydatné rodinné jídlo.
Instantní hrnec Chili bez fazolí
Nic mě neuvolní jako miska kajenského pepře. Toto hotové jídlo bez fazolí obsahuje ingredience, které už pravděpodobně máte doma, takže si ho můžete udělat dnes večer. Poskytuje 8 porcí a nabízí mnoho způsobů, jak připravit jídla na dny dopředu. Dokonalá zdravá, chutná a krájatelná týdenní večeře.
Cuketové těstoviny s citronem, česnekem a krevetami
Tyto těstoviny s česnekem, krevetami a citronem jsou bezlepkové a nízkosacharidové cuketové jídlo. Jde o zdravější verzi známého receptu na linguini, krevety a krevety. Obvyklé těstoviny jsou nahrazeny cuketovými nudlemi pro zdravější, lehčí a výživnější jídlo se spoustou zeleniny.
Nechte své kuře dusit v kokosovém mléce a kari koření a budete mít zdravé jídlo plné chuti. Podávejte s květákovou rýží a vychutnejte si dobré jídlo s rodinou a přáteli. Tuto večeři si můžete připravit i při příchodu hostů a seznámit je se svým novým zdravým životním stylem.
Pokud máte chuť na vaření, vyzkoušejte toto sladké a uzené telecí maso. Díky tekutému kouři, suchému koření, melase a kávě si po pár hodinách v troubě vychutnáte sladkou, uzenou a jemnou telecí směs.
Vepřové a fenyklové karbanátky s česnekem restovaným špenátem
Tyto placičky z vepřového a fenyklového masa jsou dobrým hlavním chodem. Můžete ho však konzumovat i jako večeři. Jsou paleo-přátelské, bezlepkové, chutné a chutné. Můžete je spárovat s rajčatovou nebo bazalkovou omáčkou nebo je podávat s cuketovými nudlemi a zeleninou jako skvělé jídlo.
Tuňák je jedním z nejlepších pohodlných potravin. Můžete zahrnout všech 30 z vás. Vyrobeno z několika ingrediencí, jako je konzervovaný tuňák, majonéza, celer a cibule, je to dokonalá kombinace křupavé a krémové. Tuto směs obalte v hlávkovém salátu, naservírujte na sendvič nebo naplňte k večeři do půlek avokáda.
Tyto lososové muffiny/karbanátky tvoří lehkou a chutnou večeři. Jsou chutné, vlhké, nízkosacharidové a bez lepku. Konzervovaný losos můžete použít také jako rychlé a nenáročné jídlo ve všední den.
Pokud jste vegani nebo vegetariáni, tato krémová celerová polévka je pro vás ideální volbou. Je to čerstvé, snadné, veganské, bez mléčných výrobků a bez lepku. Nakrájenou zeleninu pár minut orestujte s česnekem a poté je vložte do zeleninového nebo kuřecího vývaru, aby se chutě spojily. Rozmixujte mixérem a vychutnejte si.
Když venku fouká nebo prší, utěšte se polévkou do chladného počasí, jako je tato mrkvovo-zázvorová polévka. Snadno se připravuje, je zdravé a má hladkou krémovou konzistenci. Tato polévka, vyrobená ze zázvoru, mrkve, některého koření, vývaru a cibule, neobsahuje mléčné výrobky, takže je ideální pro vegany a vegetariány.
Trhané vepřové, zelí a rukolový salát
Další salát, lidi! Co mám dělat, když je to tak chutné, že se o to s vámi musím podělit. Tento recept je směsí nakrájených mandlí, rukoly, koriandru, strouhané mrkve, kapusty nebo hlávkového salátu a trhaného vepřového masa. Doplňte to pikantním a pikantním citrusovo-limetkovým vinaigrettem a dopřejte svému žaludku dnes večer trochu lásky.
V tomto článku jsem několikrát zmiňoval květákovou rýži. Ale tento recept je velmi odlišný od předchozího. Příloha, která doladí každé jídlo. Můžete jej konzumovat se smetanovými krevetami, pečeným kuřecím masem, grilovaným carne asada nebo jej použít jako základ na koláčový talíř.
Balsamico Bacon Brussel Sprouts
Kdo by odolal těmto lahodným kuličkám z pečené růžičkové kapusty? V tomto receptu jsou kombinovány s restovanou cibulí a tučnou slaninou. Pro sladší chuť se pak zalijí balzamikovou polevou. Rychlý tip: udělejte dvojitou dávku, protože rychle mizí.
SpaghettiSquash s brokolicí a lanýžovým olejem
Dnešní recept na poslední večeři vyžaduje trochu lanýžového oleje a lanýžové soli pro domácí jídlo. Osmažte špagetovou dýni. Když to uděláte, zbytek jídla se snadno spojí. Recept také vyžaduje brokolici. Můžete ale použít i růžičky brokolice.
Zdravý Je Nový Skinny
Doufejme, že těchto 30 nápadů na přípravu jídel si najde cestu do vaší kuchyně a žaludku. Nevím jak vy, ale já už je miluji všechny, zvláště ty asijské nudle.
Co chceš? Pomohlo to? Máte tipy na vaření, rady nebo nápady, o které se se mnou chcete podělit? Napište komentář níže a pojďme si popovídat o celé vaší cestě 30.
Všech těchto 30 receptů vám ušetří peníze, čas a námahu a zároveň zajistí, že jste na správné cestě. Vyzkoušejte tyto chutné recepty a sdílejte je se svými přáteli na sociálních sítích.
Reference:
- Dieta Whole30: Funguje to a měl bych to zkusit?
- Program Whole30 – Program Whole30
Složení
- 15 Whole30 snídaňových receptů
- 15 receptů na celou 30 večeři
NÁVOD
- Vyberte si svůj preferovaný recept na přípravu jídla.
- Připravte si potřebné ingredience.
- Vařte 30 minut nebo méně.
Nezapomeňte také připnout/záložka a navštivte naše blog pro zajímavější, ale originální informace. (Vodka a hroznový džus)
Rád jsem si to přečetl, děkuji