Krása a zdraví
Prasarita Padottanasana – Naučte se ji praktikovat a mějte na paměti preventivní opatření, tipy a varianty
června
Prasarita Padottanasana je jedním z nejúčinnějších typů jógových pozic, které můžete cvičit, abyste si udrželi držení těla.
V moderním světě získávají určité jógové pozice další vzrušení, které nikdo nemůže zanedbávat (samozřejmě po pandemii).
FYI: Je to 5000 let stará, ale tradiční forma meditačního cvičení, která pomáhá uvolnit svaly mysli a těla (Jógové statistiky).
- Prasarita Padottanasana je póza, kterou byste měli začít cvičit dnes, abyste zmírnili stres a pomohli proti světským problémům.
- Problémy a přesvědčit se o tom mám dost.
- Proto se v tomto článku dozvíte:
- 🧘 Co je Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Jak můžete vstoupit do této pozice?
- A více.
- Ať už je to jóga pro začátečníky nebo sportovce; Pro každého budete mít něco.
- Pojďme se tedy pustit do tohoto „zdravého poznání“.
Obsah
Prasarita Padottanasana Význam obecně
Výslovnost: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
V anglickém překladu to znamená Wide-Legged Standing Forward Bend.
Navíc to můžete nazvat začátečník až středně pokročilý otvírák kyčlí ve stoje.
To vše vyžaduje, abyste při relaxaci protahovali různé části těla. Také tato jógová pozice je speciálně navržena pro ošetřit zádové, kyčelní a stehenní svaly.
As Richard Rosen říká:
"Prasarita Padottanasana není jen dokonalou přípravou na pozice ve stoje, ale také na ochlazení."
Co znamená Prasarita Padottanasana v sanskrtu?
Prasarita je odvozena ze sanskrtu a znamená „rozšířená“ nebo „rozšířená“. Obecný obrys Padottanasany je však následující:
Pada – Noha
Tráva – intenzivní
Asana - Pose
Prasarita Padottanasana proto v sanskrtu znamená „intenzivní protahování chodidel“.
Víš? Tuto jógovou ásanu lze provést jako zahřívací pozici, než si ji dopřejete virabhadrasana or Parsvakonasana představuje.
Přejděte dolů a naučte se nejflexibilnější způsoby provedení této pozice.
Jak provádíte Prasarita Padottanasana?
Níže jsou uvedeny kroky, které musíte dodržovat, abyste mohli tuto formu jógy pohodlně cvičit.
Co si vzít na sebe?
Toto cvičení vám nezabrání nosit pyžamo, trička nebo šortky. Ujistěte se, že nosíte vhodné, ale pružné oblečení pro životaschopný pohyb jógy.
Přineste si podložky na jógu domů aby bylo jakékoli cvičení jógy bezbolestné.
Pokud chcete také shodit nějaký tuk na břiše, použijte náplasti na hubnutí.
Poloha ve stoje:
Stůjte klidně na podložce jako v Pozice Tadasana.
Poté,
- Protahujte nebo protahujte, dokud se nebudete cítit nepříjemně natahovat nohy dále.
- Stehna a kolena držte rovně a neprohýbejte se. to je je lepší použít kolenní stabilizátory pro usnadnění protahování.
- Položte ruce v bok, držte záda super rovná a vnitřní chodidla paralelně k sobě. Použijte špička prstu zastřihovač, abyste se vyhnuli riziku roztříštění prstů na nohou.
- Nadechněte se a zvedněte hrudník. Během toho prodlužte trup o něco déle než záda a jemně stáhněte lopatky k sobě. Pokud jste začátečník, utáhněte si ramena nošením dlahy.
- Pomalu vydechujte při zachování délky trupu.
Poloha ohýbání
- Pak, teď je čas se sehnout k zemi.
- Když se trup přiblíží k zemi (složí se dopředu), dotkněte se prsty a natáhněte lokty.
- Při tom dbejte na to, aby byly nohy a ruce rovnoběžné a kolmé k zemi.
- Poté mírným pohybem sklopte hlavu a spusťte ji na zem. Také roztáhněte ruce přitlačením k zemi.
- Zůstaňte v pozici s tlakem na hlavu.
- Zadržte dech na 30 sekund až 1 minutu a poté vydechněte.
Vyjít z Prasarita Padottanasana,
- Vraťte ruce zpět a položte je na boky a nadechněte se. Nyní pomalu vstaňte (ale dávejte pozor, abyste neohnuli záda nebo dokonce nohy).
- Po návratu do stoje s nataženýma nohama a zvednutým hrudníkem se nyní můžete vrátit do postoje Tadasana.
- Nakonec si můžete vydechnout, když je pozice úspěšně nacvičena. 😉
Tip pro profesionály: Chcete přidat více zábavy do pozice jógy Prasarita Padottanasana? Získejte úžasné balanční lavice a provádějte kroky tak, že na ně položíte nohy (nebo ruce).
Nezapomeňte zkontrolovat bezpečnostní opatření Prasarita Padottanasana
Pamatujte, že všechno chce čas, takže musíte být trpěliví.
Když si například každý den zavoláte ke cvičení, první den nepřejdete přes 15 minut nepřetržitého cvičení se šťastným úsměvem na tváři. SKUTEČNÝ?
Totéž platí pro široký předklon.
Proto je důležité věnovat pozornost následujícím bodům, které je třeba dodržovat:
🧘 Uveďte své tělo do nejpohodlnějšího stavu pro provedení této polohy. Nevyvíjejte na své tělo sílu, abyste se úplně ohnuli.
🧘 Tato ásana není vhodná pro lidi, kteří nedávno podstoupili operaci břicha nebo kýly.
🧘 Mějte na paměti své limity, rozsah a schopnosti.
🧘 Jelikož tato pozice tlačí na vaši hlavu, je lepší ji nepraktikovat, pokud je migréna vaším chronickým „partnerem bolesti“.
🧘 Lidé s hrbatým hřbetem by měli při provádění této ásany zvážit svou tělesnou sílu.
Jaké jsou výhody Prasarita Padottanasana
Póza Prasarity Padottanasany má mnoho výhod. Především zvyšuje sebevědomí a snižuje deprese, protože je to skvělá ásana pro uvolnění stresu.
Mezi další výhody Prasarita Padottanasana patří:
🧘 Posiluje vaše hamstringy, chodidla, páteř a podporuje introspekci.
🧘 Zmírňuje bolesti hlavy.
🧘 Póza uklidňuje mozkové nervy.
🧘 Tonizuje břišní orgány.
🧘 Držení těla protahuje vnitřní stranu stehen a zmírňuje bolest z této oblasti.
🧘 S nadšením budete vědět, že tato jógová pozice pomáhá při trávení.
🧘 Podporuje zdraví srdce.
🧘 Pozice dovnitř prodlužuje páteřní kosti.
🧘 Když se cvičí v pozici, zvyšuje se flexibilita různých částí těla, jako jsou ramena, hrudník, břicho, boky, záda, stehna.
🧘 Chcete udržet rovnováhu? To vám pomůže udělat.
🧘 Zpevní vaši chůzi. Jak? Podporuje lýtkové svaly a svaly kotníku.
🧘 Prasarita Padottanasana uvolňuje ztuhlost zádových svalů.
Zajímavost: Záměrně jej praktikují fitness nadšenci po delším stání, například při chůzi nebo běhu.
Navíc můžete nějaké získat užitečné dárky překvapit svého přítele chodce.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variace
Kromě přitlačení rukou k podlaze (jak jsme diskutovali dříve – představte si variantu A nebo Intense Leg Stretch), můžete tuto pozici provádět mnoha způsoby, například:
Varianta B: Spojte ruce k sobě tím, že natáhnete ruce, zatímco se vaše hlava dotýká podlahy. Jednou z nejlepších výhod Prasarita Padottanasana b je, že léčí únavu rukou.
Prasarita Padottanasana C: Držte ruce v bok, dokud se nevrátíte rovně, když se předkloníte.
Prasarita Padottanasana D: Uchopte prsty a dva prsty uchopením vnější hrany chodidel. Nezapomeňte ohnout lokty přes zápěstí
Prasarita Padottanasana Twist: Tento široký předklon je další variantou, kterou můžeme udělat pro protažení částí těla. Umožňuje osobě dotknout se země jednou rukou zavěšenou ve vzduchu (směrem nahoru). Ásana zlepšuje koordinaci celého těla
Další dobré varianty jsou:
🧘 Křeslo pro ruce v sedě se širokými nohami nakloněnými dopředu
🧘 Kyvadlový postoj
🧘 Pentacle Pose Arms Up
Proto ať zkusíte jakoukoli variantu, všechny tyto ásany ošetřují a procvičují především spodní část zad a jejich držení.
Tip pro zdraví: Použijte masážní kuličky s diamantovým vzorem k úlevě od bolesti nohou při praktikování prasarita padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Tipy pro usnadnění
Není to jen držení těla, je to činnost, kterou můžete své tělo připravit na meditaci a inverze.
🧘 Dejte trochu úsilí na nohy a stehna.
🧘 Nechte vládnout klidem a nikdy nedávejte najevo smutek na tváři. Znamená to udržovat váš pohled a obličej měkký.
🧘 Pro pohodlí v prvních dnech cvičení si položte pod hlavu blok, abyste cítili zem. Vyzkoušejte pozici Wide Legged Forward Bend a položte hlavu na takové bloky.
🧘 Pokud se vám nedaří udržet rovná záda (tj. otočit se), vraťte se do své skutečné polohy a přijměte omezení svého těla.
🧘 Ujistěte se, že máte napjaté hamstringy, aby předklon neovlivnil držení partií vašeho těla.
Nejčastější dotazy
Kdo by neměl dělat Prasarita Padottanasana?
Některé z kontraindikací jsou: Lidé s vysokým krevním tlakem, silná bolest kolena nebo problémy se zády byste se měli vyhnout praktikování tohoto kroku jógy. V seznamu jsou také zahrnuti ti, kteří mají natržené hamstringy.
Také studenti (bez ohledu na věk) a lidé s fibromyalgií nebo artritidou by se měli před pokusem o pózování poradit se svým lékařem.
Co je Urdhva Prasarita Padottanasana?
Je známá jako „posice prodloužené nohy nahoru“, která se zaměřuje na svaly flexorů kyčle a hluboké břišní svaly.
Prasarita je zcela odlišná od Padottanasana. Stejně jako v této póze se vaše boky dotýkají podlahy.
Pomáhá jóga s hrbáčem?
Ano takhle. Rozvíjí a znovu získává sílu páteře tím, že poskytuje flexibilitu a udržuje správné držení těla.
Závěrem
Jak Shilpa Shetty Kundra (indická herečka a nadšenkyně jógy) sdílí svůj pohled na jógu v titulku svého příspěvku na Instagramu:
„Je velmi důležité začít něco s jasnou myslí a pozitivním přístupem. Může to být nový podnik, nový úkol nebo nový den. Nejlepší způsob, jak začít den a týden, je jóga.“
Pokud tedy opravdu chcete mít NOVÝ začátek dne, cvičte každý den jiná jógová cvičení.
Zůstaň fit! Zůstat zdravý!
Nezapomeňte také připnout/záložka a navštivte naše blog pro zajímavější, ale originální informace. (Vodka a hroznový džus)